Женский психолог
Анастасия Ре́ншо
Анастасия Ре́ншо
Здравствуйте! Меня зовут Анастасия Ре́ншо. Я — психолог, специализирующийся на работе с женщинами, КПТ и EMDR-терапевт, член Ассоциации Когнитивно - Поведенческой Психотерапии России, Национальной Ассоциации EMDR России.
С 2021 года непрерывно работаю в сфере ментального здоровья, дополнительно прохожу повышение квалификации, личную терапию и супервизии.
В своей работе я строго придерживаюсь профессиональной этики и бережного отношения к каждой клиентке.
Telegram: @anastasiiarpsy
ВКонтакте: https://vk.com/renpsy
Мои услуги
- Ознакомительная консультация (20 мин.)Бесплатная первичная встреча, на которой мы познакомимся и обсудим Ваш запрос. Вы расскажете, что Вас беспокоит, а я объясню, как строится работа, какой подход подойдёт именно Вам и чего можно ожидать от терапии. Это возможность задать любые вопросы и почувствовать комфортно ли Вам будет в контакте со мной.
- Онлайн консультация (50 мин.)Полноценная видеоконсультация длительностью 50 минут на платформе Zoom. В работе я использую методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и EMDR — научно обоснованные подходы с доказанной эффективностью. Стоимость — 4 000 рублей.
Как проходит терапия
Перед началом регулярной работы мы проведем первую полноценную консультацию. Это встреча продолжительностью 50 минут, на которой я подробно знакомлюсь с вашим запросом, текущей ситуацией и тем, что привело вас в терапию.
Первая встреча — это не просто возможность рассказать о том, что вас беспокоит. Мы вместе разбираемся, как сформировалась проблема, какие факторы поддерживают её сейчас и что именно мешает вам изменить ситуацию. На первой полноценной консультации мы сможем определить наиболее подходящий формат дальнейшей работы и сформулировать конкретные цели терапии.
В зависимости от вашего запроса мы можем работать в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), EMDR-терапии или сочетать элементы разных подходов, если это необходимо для эффективной работы.
Каждая встреча имеет определённую структуру, но содержание сессии зависит прежде всего от того, что происходит с вами сейчас.
Мы можем обсуждать события, произошедшие между встречами, работать с конкретной проблемной ситуацией, исследовать автоматические мысли и убеждения, осваивать новые стратегии поведения или перерабатывать травматический опыт.
Одна из важных целей работы — помочь вам научиться самостоятельно замечать психологические механизмы, понимать свои реакции и использовать инструменты, которые позволяют справляться с трудностями без постоянной поддержки терапевта.
Как часто проходят встречи?
В большинстве случаев в начале терапии мы встречаемся один раз в неделю. Такая частота позволяет сохранять последовательность работы и поддерживать динамику изменений. В дальнейшем частота встреч может постепенно снижаться — например, до одного раза в две недели, а затем до одного раза в месяц. Это зависит от вашего состояния, целей терапии и того, насколько устойчивыми становятся изменения.
Продолжительность терапии индивидуальна. Для кого-то достаточно относительно короткого курса, чтобы решить конкретную проблему, а при работе со сложной или длительной историей может потребоваться больше времени.
Больше обо мне Вы сможете узнать здесь.
Первая встреча — это не просто возможность рассказать о том, что вас беспокоит. Мы вместе разбираемся, как сформировалась проблема, какие факторы поддерживают её сейчас и что именно мешает вам изменить ситуацию. На первой полноценной консультации мы сможем определить наиболее подходящий формат дальнейшей работы и сформулировать конкретные цели терапии.
В зависимости от вашего запроса мы можем работать в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), EMDR-терапии или сочетать элементы разных подходов, если это необходимо для эффективной работы.
Каждая встреча имеет определённую структуру, но содержание сессии зависит прежде всего от того, что происходит с вами сейчас.
Мы можем обсуждать события, произошедшие между встречами, работать с конкретной проблемной ситуацией, исследовать автоматические мысли и убеждения, осваивать новые стратегии поведения или перерабатывать травматический опыт.
Одна из важных целей работы — помочь вам научиться самостоятельно замечать психологические механизмы, понимать свои реакции и использовать инструменты, которые позволяют справляться с трудностями без постоянной поддержки терапевта.
Как часто проходят встречи?
В большинстве случаев в начале терапии мы встречаемся один раз в неделю. Такая частота позволяет сохранять последовательность работы и поддерживать динамику изменений. В дальнейшем частота встреч может постепенно снижаться — например, до одного раза в две недели, а затем до одного раза в месяц. Это зависит от вашего состояния, целей терапии и того, насколько устойчивыми становятся изменения.
Продолжительность терапии индивидуальна. Для кого-то достаточно относительно короткого курса, чтобы решить конкретную проблему, а при работе со сложной или длительной историей может потребоваться больше времени.
Больше обо мне Вы сможете узнать здесь.
С чем я работаю
Как клинический психолог я работаю с широким спектром запросов, в том числе, с глубинными проблемами и проблемами клинического порядка. Ниже представлены самые частые запросы, но список ими не ограничивается.
Низкая самооценка - это ощущение, что вы недостаточно хороши, что часто приводит к сомнениям в своих силах и избеганию потенциальных возможностей. Самокритика проявляется в жестких внутренних оценках и обвинениях, а неуверенность в себе мешает принимать решения и выражать свои потребности.
Любые перемены, даже положительные, могут вызывать стресс, тревогу и ощущение потери контроля. Период адаптации требует времени, поддержки и поиска новых опор. Развитие гибкости и самоподдержки помогает легче справляться с изменениями.
"Размытые" границы приводят к эмоциональной перегрузке, чувству вины и неудовлетворенности в отношениях. Умение говорить «нет» и отстаивать свои потребности - важный навык для психологического комфорта. Постепенная работа над границами помогает выстроить здоровые отношения с собой и окружающими.
Трудности с выбором часто связаны со страхом ошибиться, сомнениями в себе или внешним давлением. Это может вызывать стресс, прокрастинацию и ощущение стагнации.
Сильные эмоции - это естественная часть нашего опыта, но когда они захватывают нас надолго, это мешает двигаться вперед и выбрасывает нас из нормального функционирования в жизни.
Психологическая травма - это глубокий эмоциональный след от тяжелых событий, вызывающий страх, беспомощность или боль. Она может проявляться в тревоге, избегании, сложностях с доверием и воспоминаниях о пережитом. Работа с травмой помогает ослабить ее влияние и восстановить внутреннюю устойчивость.
Сложности в отношениях могут проявляться по-разному: созависимость, эмоциональная дистанция, страх близости, повторяющиеся конфликты или болезненные расставания. Часто за этим стоят усвоенные в детстве модели привязанности и глубинные убеждения о себе и других. Терапия помогает осознать эти паттерны и выстроить более здоровые и удовлетворяющие отношения — как с партнёром, так и с собой.
Постоянная усталость, раздражительность и ощущение, что вы "на автопилоте" — частые признаки эмоционального выгорания. Особенно ему подвержены женщины, которые стараются совмещать карьеру, семью и заботу о близких, забывая о собственных потребностях. Терапия помогает восстановить ресурс и выстроить баланс между "отдавать" и "получать"
Тревога может проявляться как постоянное беспокойство, навязчивые мысли, проблемы со сном или внезапные приступы страха. КПТ является одним из наиболее эффективных методов работы с тревожными состояниями, помогая выявить и изменить мыслительные паттерны, которые поддерживают тревогу.
Период планирования беременности, вынашивания ребёнка и первых месяцев материнства — это время глубоких физических и эмоциональных перемен. Тревога за здоровье малыша, страх родов, послеродовая хандра или депрессия, изменения в отношениях с партнёром — всё это нормальные, но порой очень тяжёлые переживания. Я помогу вам пройти через этот период с опорой и заботой о вашем эмоциональном состоянии.
Если вы не знаете, какой формат вам подходит (КПТ, EMDR, консультирование, поддерживающая терапия) это не проблема — на первой встрече мы определим запрос и вместе выберем оптимальный формат работы.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Этот формат подходит, если вы хотите не просто обсудить проблему, а последовательно работать над её изменением.
КПТ особенно эффективна при тревожных расстройствах, депрессии, повышенной самокритике, проблемах с самооценкой, избегании, эмоциональных и поведенческих трудностях. Также этот формат подходит, если у вас есть конкретный запрос на изменение привычных способов мышления и поведения.
В работе мы вместе определяем, какие мысли, эмоции и поведенческие реакции поддерживают проблему, а затем постепенно формируем более эффективные способы справляться с трудностями.
Важная часть КПТ — активное участие между сессиями. После встречи мы можем определять конкретные небольшие шаги, наблюдения или упражнения, которые помогают переносить работу из наших встреч в повседневную жизнь.
Для начала я рекомендую встречаться раз в неделю. Такой формат позволяет сохранять непрерывность терапевтического процесса, отслеживать изменения и постепенно двигаться к поставленной цели.
Этот вариант подойдёт вам, если вы готовы не только говорить о происходящем, но и пробовать что-то менять между встречами.
КПТ особенно эффективна при тревожных расстройствах, депрессии, повышенной самокритике, проблемах с самооценкой, избегании, эмоциональных и поведенческих трудностях. Также этот формат подходит, если у вас есть конкретный запрос на изменение привычных способов мышления и поведения.
В работе мы вместе определяем, какие мысли, эмоции и поведенческие реакции поддерживают проблему, а затем постепенно формируем более эффективные способы справляться с трудностями.
Важная часть КПТ — активное участие между сессиями. После встречи мы можем определять конкретные небольшие шаги, наблюдения или упражнения, которые помогают переносить работу из наших встреч в повседневную жизнь.
Для начала я рекомендую встречаться раз в неделю. Такой формат позволяет сохранять непрерывность терапевтического процесса, отслеживать изменения и постепенно двигаться к поставленной цели.
Этот вариант подойдёт вам, если вы готовы не только говорить о происходящем, но и пробовать что-то менять между встречами.
EMDR-терапия (Десенсибилизация и переработка движениями глаз)
EMDR — метод психотерапии, который используется прежде всего для работы с травматическим опытом и связанными с ним эмоциональными и телесными реакциями.
Этот формат может подойти, если вас продолжают беспокоить травмирующие события прошлого, неприятные воспоминания, сильные эмоциональные реакции, чувство страха, вины или стыда, связанные с определёнными событиями или отношениями.
Также можно выбрать EMDR, если вы хотите проработать конкретную проблему именно с помощью этого метода.
В процессе терапии мы определяем опыт и воспоминания, которые продолжают влиять на ваше состояние в настоящем, и постепенно работаем с ними в безопасном терапевтическом формате. Цель работы — чтобы прошлый опыт перестал вызывать настолько сильную эмоциональную реакцию и меньше влиял на ваше настоящее.
Для начала я рекомендую встречаться раз в неделю. Регулярность особенно важна на этапе формирования устойчивости и последовательной работы с травматическим материалом.
При этом EMDR не сводится только к работе непосредственно с травматическими воспоминаниями: в зависимости от вашего состояния и запроса мы сначала можем уделить время стабилизации, ресурсам и подготовке к дальнейшей работе.
Этот формат может подойти, если вас продолжают беспокоить травмирующие события прошлого, неприятные воспоминания, сильные эмоциональные реакции, чувство страха, вины или стыда, связанные с определёнными событиями или отношениями.
Также можно выбрать EMDR, если вы хотите проработать конкретную проблему именно с помощью этого метода.
В процессе терапии мы определяем опыт и воспоминания, которые продолжают влиять на ваше состояние в настоящем, и постепенно работаем с ними в безопасном терапевтическом формате. Цель работы — чтобы прошлый опыт перестал вызывать настолько сильную эмоциональную реакцию и меньше влиял на ваше настоящее.
Для начала я рекомендую встречаться раз в неделю. Регулярность особенно важна на этапе формирования устойчивости и последовательной работы с травматическим материалом.
При этом EMDR не сводится только к работе непосредственно с травматическими воспоминаниями: в зависимости от вашего состояния и запроса мы сначала можем уделить время стабилизации, ресурсам и подготовке к дальнейшей работе.
Поддерживающая терапия и психологическое консультирование
Этот формат подходит, если вам сейчас не требуется длительная или глубинная психотерапия, но вам важно иметь пространство, где можно спокойно разобраться в своих мыслях и чувствах.
Иногда человеку не нужен длительный терапевтический процесс. Бывает ситуация, которую хочется обсудить со специалистом, посмотреть на неё со стороны, разобраться в собственных чувствах или принять решение.
В рамках поддерживающей терапии и психологического консультирования мы можем работать с конкретной жизненной ситуацией, отношениями, эмоциональными переживаниями, сложным выбором или временным кризисом.
Здесь нет обязательной необходимости встречаться каждую неделю. Вы можете обращаться по своему графику, когда чувствуете в этом потребность.
Такой формат может подойти, если вам важно:
— выгрузить накопившиеся мысли и эмоции в безопасной обстановке;
— лучше понять, что с вами происходит;
— посмотреть на ситуацию со стороны;
— разобраться в отношениях или конфликте;
— принять решение или сделать выбор;
— получить профессиональный взгляд на конкретную ситуацию;
— решить вопрос, который может быть проработан за несколько встреч.
При этом поддерживающая терапия — это не просто разговор «с кем-то, кто выслушает». Я помогаю структурировать ситуацию, замечать закономерности, исследовать ваши реакции и находить решения, которые действительно подходят именно вам.
Если в процессе станет понятно, что за первоначальным запросом стоит более глубокая проблема, мы можем обсудить переход к регулярной психотерапевтической работе.
Иногда человеку не нужен длительный терапевтический процесс. Бывает ситуация, которую хочется обсудить со специалистом, посмотреть на неё со стороны, разобраться в собственных чувствах или принять решение.
В рамках поддерживающей терапии и психологического консультирования мы можем работать с конкретной жизненной ситуацией, отношениями, эмоциональными переживаниями, сложным выбором или временным кризисом.
Здесь нет обязательной необходимости встречаться каждую неделю. Вы можете обращаться по своему графику, когда чувствуете в этом потребность.
Такой формат может подойти, если вам важно:
— выгрузить накопившиеся мысли и эмоции в безопасной обстановке;
— лучше понять, что с вами происходит;
— посмотреть на ситуацию со стороны;
— разобраться в отношениях или конфликте;
— принять решение или сделать выбор;
— получить профессиональный взгляд на конкретную ситуацию;
— решить вопрос, который может быть проработан за несколько встреч.
При этом поддерживающая терапия — это не просто разговор «с кем-то, кто выслушает». Я помогаю структурировать ситуацию, замечать закономерности, исследовать ваши реакции и находить решения, которые действительно подходят именно вам.
Если в процессе станет понятно, что за первоначальным запросом стоит более глубокая проблема, мы можем обсудить переход к регулярной психотерапевтической работе.
Блог
Контакты
Telegram: @anastasiiarpsy
ВКонтакте: https://vk.com/renpsy
ВКонтакте: https://vk.com/renpsy
