Этот формат подходит, если вы хотите не просто обсудить проблему, а последовательно работать над её изменением.
КПТ особенно эффективна при тревожных расстройствах, депрессии, повышенной самокритике, проблемах с самооценкой, избегании, эмоциональных и поведенческих трудностях. Также этот формат подходит, если у вас есть конкретный запрос на изменение привычных способов мышления и поведения.
В работе мы вместе определяем, какие мысли, эмоции и поведенческие реакции поддерживают проблему, а затем постепенно формируем более эффективные способы справляться с трудностями.
Важная часть КПТ — активное участие между сессиями. После встречи мы можем определять конкретные небольшие шаги, наблюдения или упражнения, которые помогают переносить работу из наших встреч в повседневную жизнь.
Для начала я рекомендую встречаться раз в неделю. Такой формат позволяет сохранять непрерывность терапевтического процесса, отслеживать изменения и постепенно двигаться к поставленной цели.
Этот вариант подойдёт вам, если вы готовы не только говорить о происходящем, но и пробовать что-то менять между встречами.

EMDR — метод психотерапии, который используется прежде всего для работы с травматическим опытом и связанными с ним эмоциональными и телесными реакциями.
Этот формат может подойти, если вас продолжают беспокоить травмирующие события прошлого, неприятные воспоминания, сильные эмоциональные реакции, чувство страха, вины или стыда, связанные с определёнными событиями или отношениями.
Также можно выбрать EMDR, если вы хотите проработать конкретную проблему именно с помощью этого метода.
В процессе терапии мы определяем опыт и воспоминания, которые продолжают влиять на ваше состояние в настоящем, и постепенно работаем с ними в безопасном терапевтическом формате. Цель работы — чтобы прошлый опыт перестал вызывать настолько сильную эмоциональную реакцию и меньше влиял на ваше настоящее.
Для начала я рекомендую встречаться раз в неделю. Регулярность особенно важна на этапе формирования устойчивости и последовательной работы с травматическим материалом.
При этом EMDR не сводится только к работе непосредственно с травматическими воспоминаниями: в зависимости от вашего состояния и запроса мы сначала можем уделить время стабилизации, ресурсам и подготовке к дальнейшей работе.

Этот формат подходит, если вам сейчас не требуется длительная или глубинная психотерапия, но вам важно иметь пространство, где можно спокойно разобраться в своих мыслях и чувствах.
Иногда человеку не нужен длительный терапевтический процесс. Бывает ситуация, которую хочется обсудить со специалистом, посмотреть на неё со стороны, разобраться в собственных чувствах или принять решение.
В рамках поддерживающей терапии и психологического консультирования мы можем работать с конкретной жизненной ситуацией, отношениями, эмоциональными переживаниями, сложным выбором или временным кризисом.
Здесь нет обязательной необходимости встречаться каждую неделю. Вы можете обращаться по своему графику, когда чувствуете в этом потребность.
Такой формат может подойти, если вам важно:
— выгрузить накопившиеся мысли и эмоции в безопасной обстановке;
— лучше понять, что с вами происходит;
— посмотреть на ситуацию со стороны;
— разобраться в отношениях или конфликте;
— принять решение или сделать выбор;
— получить профессиональный взгляд на конкретную ситуацию;
— решить вопрос, который может быть проработан за несколько встреч.
При этом поддерживающая терапия — это не просто разговор «с кем-то, кто выслушает». Я помогаю структурировать ситуацию, замечать закономерности, исследовать ваши реакции и находить решения, которые действительно подходят именно вам.
Если в процессе станет понятно, что за первоначальным запросом стоит более глубокая проблема, мы можем обсудить переход к регулярной психотерапевтической работе.