Когда люди слышат словосочетание «посттравматическое стрессовое расстройство», они чаще всего представляют военные действия, катастрофы или другие экстремальные события. Однако в своей практике я регулярно сталкиваюсь с тем, что многие люди не узнают травму в собственном опыте.
😡 Иногда травматичным становится не только событие, связанное с угрозой жизни. Это может быть насилие, тяжёлая болезнь, внезапная потеря близкого человека, длительное эмоциональное пренебрежение, серьёзное унижение, опыт беспомощности или ситуация, в которой человек оказался один на один с тем, с чем его психика не смогла справиться.
❗️Очень важно понимать: после травмы проблема заключается не в том, что человек «не может забыть прошлое», а в том, что для нервной системы прошлое продолжает ощущаться как настоящее. В этом и состоит одна из ключевых особенностей ПТСР.
Если обычное воспоминание воспринимается как событие, которое уже закончилось, то травматическое воспоминание переживается так, словно опасность происходит снова.
Во время травмы мозг переходит в режим выживания. Активируются древние защитные механизмы: бей, беги или замри. В этот момент области мозга, отвечающие за логическую обработку информации, работают значительно хуже, а системы обнаружения угрозы становятся гиперактивными. Если переживание оказывается слишком интенсивным, мозг может не переработать его полностью. Событие словно «застревает» в памяти вместе со всеми эмоциями, ощущениями и телесными реакциями, которые сопровождали этот момент. Поэтому спустя месяцы или даже годы определённый звук, запах, место, фраза или ситуация могут внезапно запускать сильную тревогу, панику или ощущение опасности.
Человек может даже не понимать, почему ему стало плохо.
‼️ Например, женщина, пережившая эмоциональное насилие, может испытывать сильную тревогу каждый раз, когда слышит повышенный тон, хотя объективной угрозы в ситуации нет.
‼️ Человек, переживший серьёзное ДТП, может чувствовать напряжение и сердцебиение при поездке в машине, несмотря на то что сейчас находится в полной безопасности.
Ещё одна особенность ПТСР заключается в том, что многие люди начинают избегать всего, что может напомнить о пережитом опыте (на первый взгляд это кажется разумным решением). Если мне плохо рядом с определёнными людьми - я избегаю людей. Если мне тревожно в определённых местах - я перестаю туда ходить. Если воспоминания болезненны - я стараюсь не думать о прошлом.
Проблема в том, что избегание даёт краткосрочное облегчение, но долгосрочно закрепляет страх.
Другой распространённый симптом ПТСР - эмоциональное онемение.
Нередко человек перестаёт чувствовать не только боль, но и радость, интерес, близость, удовольствие. Психика словно снижает общую чувствительность, чтобы защитить человека от слишком сильных переживаний. Поэтому некоторые люди с травматическим опытом говорят «я вообще ничего не чувствую».
💡 Хорошая новость заключается в том, что мозг обладает удивительной способностью к восстановлению.
Сегодня существуют методы терапии, эффективность которых подтверждена исследованиями. В частности, когнитивно-поведенческая терапия, направленная на работу с травмой, и ДПДГ (EMDR), который помогает мозгу переработать застрявший травматический опыт и интегрировать его в автобиографическую память.
Цель терапии заключается не в том, чтобы стереть воспоминания, а в том, чтобы прошлое наконец стало прошлым. Чтобы человек мог помнить о произошедшем без ощущения, что он снова и снова проживает это событие. Чтобы у клиента появилась возможность оглянуться назад с мыслью: «Да, это было частью моей жизни когда-то. Но это больше не управляет моей жизнью сегодня».☀️
😡 Иногда травматичным становится не только событие, связанное с угрозой жизни. Это может быть насилие, тяжёлая болезнь, внезапная потеря близкого человека, длительное эмоциональное пренебрежение, серьёзное унижение, опыт беспомощности или ситуация, в которой человек оказался один на один с тем, с чем его психика не смогла справиться.
❗️Очень важно понимать: после травмы проблема заключается не в том, что человек «не может забыть прошлое», а в том, что для нервной системы прошлое продолжает ощущаться как настоящее. В этом и состоит одна из ключевых особенностей ПТСР.
Если обычное воспоминание воспринимается как событие, которое уже закончилось, то травматическое воспоминание переживается так, словно опасность происходит снова.
Во время травмы мозг переходит в режим выживания. Активируются древние защитные механизмы: бей, беги или замри. В этот момент области мозга, отвечающие за логическую обработку информации, работают значительно хуже, а системы обнаружения угрозы становятся гиперактивными. Если переживание оказывается слишком интенсивным, мозг может не переработать его полностью. Событие словно «застревает» в памяти вместе со всеми эмоциями, ощущениями и телесными реакциями, которые сопровождали этот момент. Поэтому спустя месяцы или даже годы определённый звук, запах, место, фраза или ситуация могут внезапно запускать сильную тревогу, панику или ощущение опасности.
Человек может даже не понимать, почему ему стало плохо.
‼️ Например, женщина, пережившая эмоциональное насилие, может испытывать сильную тревогу каждый раз, когда слышит повышенный тон, хотя объективной угрозы в ситуации нет.
‼️ Человек, переживший серьёзное ДТП, может чувствовать напряжение и сердцебиение при поездке в машине, несмотря на то что сейчас находится в полной безопасности.
Ещё одна особенность ПТСР заключается в том, что многие люди начинают избегать всего, что может напомнить о пережитом опыте (на первый взгляд это кажется разумным решением). Если мне плохо рядом с определёнными людьми - я избегаю людей. Если мне тревожно в определённых местах - я перестаю туда ходить. Если воспоминания болезненны - я стараюсь не думать о прошлом.
Проблема в том, что избегание даёт краткосрочное облегчение, но долгосрочно закрепляет страх.
Другой распространённый симптом ПТСР - эмоциональное онемение.
Нередко человек перестаёт чувствовать не только боль, но и радость, интерес, близость, удовольствие. Психика словно снижает общую чувствительность, чтобы защитить человека от слишком сильных переживаний. Поэтому некоторые люди с травматическим опытом говорят «я вообще ничего не чувствую».
💡 Хорошая новость заключается в том, что мозг обладает удивительной способностью к восстановлению.
Сегодня существуют методы терапии, эффективность которых подтверждена исследованиями. В частности, когнитивно-поведенческая терапия, направленная на работу с травмой, и ДПДГ (EMDR), который помогает мозгу переработать застрявший травматический опыт и интегрировать его в автобиографическую память.
Цель терапии заключается не в том, чтобы стереть воспоминания, а в том, чтобы прошлое наконец стало прошлым. Чтобы человек мог помнить о произошедшем без ощущения, что он снова и снова проживает это событие. Чтобы у клиента появилась возможность оглянуться назад с мыслью: «Да, это было частью моей жизни когда-то. Но это больше не управляет моей жизнью сегодня».☀️
